как найти готовить | realtek где найти | как жарить макрурус | как готовить строганину | сколько жарить сырую рыбу | сколько минут готовить рыбу | жарим как пожары | как жарить ребенка | как жарить леньков | пароварка сколько готовить говядину | сколько лет готовят космонавтов | сколько готовить в электрошашлычнице | где найти паука | сколько жарить минтай на | как жарить кексы | как жарить косулю | как рулетики жарить | готовить роллы сколько риса
Интересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статьяИнтересная статья
Добавить тему

Накачать ноги на велотренажере

Здравствуйте. Я начала заниматься на велотренажере две недели назад. Очень хочу накачать ноги (особенно внизу). Они у меня очень худенькие.
Подскажите, как нужно заниматься, чтобы был реальный эффект. С какой скоростью, как держать ноги и т.д. Мне это очень нужно. Заранее спасибо за ответ.

Ответы (38) Ответить
  • я накачала и ноги, и попу. занимаюсь 3 раза в неделю. полчаса на велотренажере на максимуме веса блина, в медленном темпе. но... помимо велотренажера до него занимаюсь по дискам фитнесом: общая зарядка, пресс качаю, на ноги и попу упражнения с утяжелителями. уходит на все это 2 часа. умойдохиваюсь, но за три месяца постоянных занятий результаты удовлетворили меня, - если регулярно каждую неделю, то достаточно вполне 3 раза в неделю. и еще по истечении 1,5-2 часа кушать необходимо белковую пищу: молочные продукты, куринное мясо, рис и т.п. у меня сестра инструктор по фитнесу в Ворд классе, мастер спорта по плаванию, вот и дала такие рекомендации. довольна.

  • Реклама

  • На вело основная нагрузка на мышцы бедер. Накачаете галифе, икры будут выглядеть еще более худыми. Нужны упражнения на икроножные мышцы.

  • Я уже два года занимаюсь сайклами и могу с уверенностью сказать, что икры не изменятся абсолютно, подкачаются мышцы бедер, ягодицы.

  • Русалочка: рис - это не белковая пища. Женщинам что-либо накачать себе крайне трудно, икроножные мышцы с большим трудом поддаются проработке даже у опытных атлетов мужского пола. Если вам объем надо увеличить, что велик тут не помощник. Да и верх (бедра, ягодицы) накачать на велотренажере почти невозможно, ну так, подтянуть, в тонус привести. Посмотрите на профессилнальных велогонщиков, они себе приличных объемов за всю жизнь не накачивают, тонус, форма - да, а объема нет. Так что идите в зал, работайте с отягощениями.

  • Хорошее упражнение для икроножных мышц:встать на подставку.за что-нить держаться и сначала встать на носочки а потом пятками достать пол.желательно делать с утяжелителями для ног.Чтобы мышцы нарастить достаточно по 8раз в три подхода.Для уменьшения нужно большее количество раз.

  • 6-продаюся в спортмагазинах, мешочки с песком

  • не, при таком упражнении не утяджелители для ног нужны, а гантельки в руки, причем нелегкие, килограм по 5-7.

  • Звезда мишлен, рис не белковая пища, но он тоже способствует наращиванию мышечной массы. еще гречка - как раз гречка - это крупа для спортсменов. да, один только велотренажер не нарастит вам мышцы, нужны дополнительные упражнения с отяжелителями.

  • у мужчин строение такое, что им легче накачать мышечную массу, а у женщин быстрее жировая масса растет, это я про питание после спорта, поэтому советуют кушать по истечении пары часов или полтора.

  • Велотренажер предназначен для кардиотренировок, а не для накачивания чего-либо. Крупа для спортсменов, накачивающих мясо - это аминокислоты из баночек :)) А рис и гречка просто для физкультурников.

  • И у мужчин, и у женщин, белковое окно открывается через час-полтора после СИЛОВОЙ тренировки. Кручение педалей - это кардио, предполагает в качетсве эффекта сжигание жира. После кардио не жрать 2 часа вобще, только пить.

  • у мужчин не "строение такое", а "метаболизм такой" :))))

  • звезда мишлен, вы спортсменка? просто объяснения у вас хорошие.

  • я то не спротсменка, так что пишу все своими словами, а не терминами. вот сестра спортсменка. мышечная масса ого-го.

  • а себя к умеренным физкультурникам отношу, но делаю все по науке:)) ибо жалко время без пользы гробить. тут на самом деле важно не слова правильные употреблять, а суть правильно понимать. если сестра именно инструктор в фитнес-клубе, то она вам суть популярно всегда сможет объяснить. так что , главное - заниматься.

  • да,еще забыла добавить,для увеличения объема после каждого подхода рекомендуют растяжение мышцы,которую тренировали.

  • Эльвира, нагрузку как и время тренировок постепенно увеличивайте. Неплохо еще добавить упражнения с гантелями. Для ног так же хорошо прыгать раз по 100. Но надо это делать правильно: не высоко, колени почти прямые, и Вы должны чувствовать напряжение во всех мышцах.
    Вообще, я на велотренажере быстро накачала ноги.

  • А мне сегодня сказали , что скакалка тренирует все мышцы- ног, рук, пресса, бедер. Прыгать нужно не менее 5 минут. Пойду покупать скакалку......

  • Скакалка тренирует все помаленьку, а если вы хотите где-то конкретно накачать-убрать, то надо другую методику использовать.
    Если говорить об икрах, то это мелкие мышцы и наращиваются они большим количеством повторений и относительно небольшими весами. Ну например 3 подхода по 30 раз в каждом упражнении.
    А вобще, я удивляюсь, почему грудь и задницу силиконовую уже делают, а до икр никто еще не додумался. Их растить куда труднее, чем задницу накачать.

  • Ну почему же икры не делают ?! И тоже делают- вставляют силиконовые имплонтанты. Я читала и даже знавала об этом в клинике. Меня тоже этот вопрос слегка мучает- немного бы то же хотелось потолще икры.
    Я точно знаю, что когда я поправляюсь то и икры полнее становятся, когда худею- ноги в сапогах как карандаш в стакане болтаются....

  • У меня наоборот из-за накачаных икр не могу сапоги подобрать - узкие :-(

  • голень? не, голень не накачаете. Вам уже давали правильные упражнения. Но не факт, что получится. У некоторых людей икроножные мышцы не наращивают массу, а только увеличивают силу.

  • Икроножные и правда трудно накачать. Но если вы поставили себе цель - вполне возможно. Это очень сильные мышцы, так как они выдерживают немалую нагрузку даже при обычной ходьбе. Чтобы спровоцировать их рост, необходимо дать совершенно иную нагрузку. Лично я перепробовала немало разных упражнений (необходимо было увеличить объем икр, чтобы добиться нормальных пропорций ног при довольно накачанных бедрах). Подъемы на носки с отрицательной фазой (когда пятки ног свешиваются с возвышения) действительно помогли, объем икр увеличился на 5 сантиметров. Но при этом на плечах у меня лежала штанга в 60 кило при моем собственном весе 52 кг. Все остальные упражнения с разными весами эффекта не дали. Я делала 3-4 подхода по 10-12 повторов. В принципе, это вполне оправданно. Вам любой человек, знающий толк в силовых, скажет, что штанга для икр в идеале всегда весит больше, чем сам человек.

  • у меня икроножные начали увеличиваться только от бега, но совсем немного

  • звезда мишлен

    И у мужчин, и у женщин, белковое окно открывается через час-полтора после СИЛОВОЙ тренировки. Кручение педалей - это кардио, предполагает в качетсве эффекта сжигание жира. После кардио не жрать 2 часа вобще, только пить.


    Белковое окно открывается сразу же после тренировки и держится 20 минут! В это время надо забросить белок для мышц, чтобы они сами себя не стали "поедать", а переключились на добавку белка извне. А через 1,5-2 часа принимается основная пища! Если ты делаешь все по науке, то прочитай внимательно про белковое окно и не сбивай народ.
    А на велотренажере накачать мышцы невозможно!

  • За 2 месяца тренировок на велотренажере по 1 часу 3 раза в неделю,я накачала большие (для меня) икры. Только сидеть нужно не прямо, а наклонившись всем корпусом вперед , как велогонщики.

  • В дополнение, занималась 1 неделю на 1 скорости, 1 нед. на 2 ск, а остальное время на 3 скорости. Круть педали нужно не на время,скорость и калории, а на км. Самое идеально 15-20 км .

  • звезда мишлен

    Велотренажер предназначен для кардиотренировок, а не для накачивания чего-либо. Крупа для спортсменов, накачивающих мясо - это аминокислоты из баночек :)) А рис и гречка просто для физкультурников.


    Нет, не совсем это верно. Для "накачивающих мясо", углеводы - это основа. Без них синтез белка вообще не пойдёт (если без фармы). Для любого процесса в организме, в том числе, и наращивания массы, требуется энергия.

  • Русалочка

    Звезда мишлен, рис не белковая пища, но он тоже способствует наращиванию мышечной массы. еще гречка - как раз гречка - это крупа для спортсменов. да, один только велотренажер не нарастит вам мышцы, нужны дополнительные упражнения с отяжелителями.


    Про овсяную кашу по утрам с орешками и изюмом тоже не забываем. :)

  • звезда мишлен

    Скакалка тренирует все помаленьку, а если вы хотите где-то конкретно накачать-убрать, то надо другую методику использовать.
    Если говорить об икрах, то это мелкие мышцы и наращиваются они большим количеством повторений и относительно небольшими весами. Ну например 3 подхода по 30 раз в каждом упражнении.
    А вобще, я удивляюсь, почему грудь и задницу силиконовую уже делают, а до икр никто еще не додумался. Их растить куда труднее, чем задницу накачать.


    Ваш текст
    Очень даже и селиконят,у нас в германии так точно,подбирают имплонтант..и вперёд.

  • Гость

    На вело основная нагрузка на мышцы бедер. Накачаете галифе, икры будут выглядеть еще более худыми. Нужны упражнения на икроножные мышцы.

  • DrVivisector82

    голень? не, голень не накачаете. Вам уже давали правильные упражнения. Но не факт, что получится. У некоторых людей икроножные мышцы не наращивают массу, а только увеличивают силу.


    а как же балерины ?У всех одинаково накаченные .И штанги они не используют.

Оставить комментарий
Внимание, перед отправкой своего сообщения ознакомьтесь
Форум: здоровье